自分がとらなければいけないタンパク質の量を知ってますか？年齢や性別、筋肉量、活動量などで１人１人タンパク質の必要量は異なってきます。本記事はタンパク質の必要量を知り補えるように紹介していきます。
タンパク質の必要量
タンパク質の目安量は、体重1㎏あたりで計算できます。しかし体格や活動量で当てはまらないケースもあります。
・デスクワーク中心で運動量が多くない方は 体重×1g＝必要タンパク質量 例）65㎏×1g＝65g
・アスリートや筋トレなど日ごろから運動習慣がある方は 体重×1.3g＝必要タンパク質量 例）65㎏×1.3g＝84.5g
上記の2つのパターンで計算してみてください。
必要なたんぱく質が摂取できる食事例
1日65gを摂取する例で考えますと3食に分け、1食当たり約20g摂取できるのが望ましいです。
朝 ロールパン2個、鮭のソテー(100g)、サラダ 約23g
昼 ご飯(150g)、豚肉の生姜焼き(100g)、キャベツの千切り、トマト 約20g
夕 チキンカレー サラダ ヨーグルト 約22g
3食主菜をきちんと食べられたら無理な食事ではないですね！毎食主菜にタンパク質の多い肉、魚、大豆製品、卵、乳製品を入れるように心がけてみてください。
栄養補助食品から補おう
朝早くから手の込んだご飯を作る暇がない。夜遅く帰ってくるから疲れてあるもので済ませちゃう。そんな人も多いと思います。そんな時に手軽にタンパク質を補給できるのがプロテインなどの栄養補助食品です。
バランサー
1杯(200ml)に約20種類もの栄養素が入っておりタンパク質以外にも必要なビタミンなどが一緒に補える商品。タンパク質以外にも不足してる栄養素が気になる方にはおすすめ！
タンパクオトメ
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まとめ
毎日忙しい中3食バランスの良い食事は大変だと思いますが、健康的な体を維持するため今からできることをやっていきましょう！上記に紹介した商品など身近な補助食品を使うことで負担が減るためぜひ利用してみてください！
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